嵩山少林文武学院：平时练武有哪些注意事项？
少林寺传奇和香港武打电影的大火，很多人都对武术产生了兴趣私下练武。但是，不正当的练习可能会对身体造成伤害。今天嵩山少林寺文武学院就对练武的注意事项得大家讲解一下！
1.突然停下休息运动量较大之后突然停下来休息，殊不知这种做法是十分有害的，轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时，人体下肢肌肉血液需要量急剧增加，同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息，就会使下肢的血液淤积而影响及时回流， 心脏的供血量不足，输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
2.运动量过大
参加武术训练的人不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长，否则轻者头晕目眩、眼冒 金星，重则恶心呕吐、晕倒在地，当运动时发生了头晕，要立即停止运动进行休息，也可坐下来振动手臂扩胸呼吸 些新鲜空气，或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。
3.大量饮水
武术训练会使人产生大量热量，为保持体温相对恒定，身体便会出汗，若此时大量饮水，会影响人体的正常的 生理机能，出现肌肉抽搐及低血钠症，又称水中毒，所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水 份要遵循少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水（0．3％）、清水、淡茶水等且水温在8－14度为宜。
4.不做热身
习武时不做热身活动，特别是青少年习武者较多，这个做法是不科学的。当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程，热身运动能拉伸肌肉，活动关节，加快血液循环，克服机体惰性，集中注意力等，为武术训练做好 准备，避免发生武术运动损伤，同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。
5.急于求成
急于求成是初练武术者易犯的毛病。初练武术基础功法者，切不可因功法动作简单、枯燥，而贪多求快，取巧 图捷。如练习腿部功法，就先练习各种压腿法，使腿部肌肉、韧带得到伸展与拉长，提高柔韧性，然后再进行 各种腿法训练。练踢腿时，还遵循高度由低到高，速度从慢到快，力量由小到大的原则，逐步提高练习要求。 切不可一开始就进行快速、猛力、高踢及各种腾空腿法练习。这种超能力的练习，不但练不好功法，往往还会使腿 部的肌肉、韧带拉伤。因此练习者遵循循序渐进的原则，按照由浅入深、先易后难的训练歩骤迸行练习。
6.立即进餐
武术训练中消化系统的活动处于抑制状态，全身血液也集中供应了运动器官，这时肾上腺素分泌增加，使得胃 肠蠕动减弱，各种消化分泌腺分泌减少，如果训练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还易发腹痛、呕吐等 症状，科学研究表明，训练结束后休息30－40分钟进餐较合理。
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